身体这个部位，晒太阳反而变白？做对3步，还能防痴呆、助睡眠、改善心血管健康央视最帅主持人边策：和母亲通话1小时后跳楼身亡，年仅32岁

今天虽然立秋了  ，身体善心但夏天还没有过去，个部白天依旧又晒又热  。位晒亡年为了“躲太阳” ，太阳通话很多人即使只在户外步行十几分钟，变白步还也会涂防晒霜、做对助睡最帅主持穿防晒衣，痴呆策和防止皮肤被毒辣的眠改母亲太阳晒黑。但你可能还忽略了一个重要的血管部位——头发
。1皮肤会晒黑，健康仅岁头发反而会“晒白”？紫外线过强，央视不仅是人边皮肤的“杀手”  ，对毛发也会产生影响 。后跳过量的楼身紫外线照射会损伤黑色素细胞，还会对毛囊造成氧化损伤，身体善心从而导致头发变白 。北京积水潭医院毛发研究中心也曾发文科普  ：紫外线对头发的伤害
，包括物理和化学两方面。1物理变化包括头发干枯毛躁、颜色减退、光泽和硬度下降 、强度降低和脆性增加等 。2化学变化包括头发的蛋白质、脂质和色素改变 。因此，太阳大的时候，不只是抹防晒 ，撑伞、带帽子也是需要的~2适度晒太阳，胜过吃补药！但日常防晒也不宜过度 ，适度晒太阳对我们的身体健康十分有益。1有助于防治痴呆紫外线是人体维生素D的主要来源 ，长期不见阳光，易造成维D缺乏  。而研究发现，补充维D有助于防治痴呆：今年1月，加拿大卡尔加里大学 、英国埃克塞特大学的研究人员 ，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D ，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！研究人员还表示 ，在认知能力衰退前
，尽早补充维D可能更有益 。广告可御可甜 有颜有料 惩罚整蛊任你选 >>进入直播间与主播亲密互动×图片来源网络不过，玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用，隔着玻璃晒太阳并不利于身体合成维生素D ，所以还是去户外晒更好 。2有助于促进睡眠晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素” ，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠 。①血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌较多，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多 ，帮助我们产生睡意 ，进入睡眠。②阳光抑制褪黑素的释放 ，就好比把水流拦腰截住  。白天晒太阳越充分，人体褪黑素被截流的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早 ，睡眠质量也就更好 。总体来说，如果白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒  、晚上睡不着的问题 。3有助于改善血糖和心血管健康2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险 。广告美女秀场 真人直播 >>进入直播间与主播亲密互动×3晒太阳做对2步，事半功倍更科学 ！如果担心晒黑或增加皮肤癌风险等 ，同时又想充分享受阳光带来的健康益处，可通过以下几种方法  ，最大限度减少不良影响。1选紫外线不强的时候一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳
。最好的时间是早上6点～10点，或者下午4点以后 ，避免中暑
、晒伤
。2晒太阳时间要适宜建议每周2次 、每次晒至少15分钟。老年人因合成维生素D的能力降低，可适当再延长一会儿。（我是大医生官微）

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